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Correre non è complicato, vero? Si percorre la strada, il sentiero mettendo un piede davanti all’altro per una distanza o un tempo predeterminati. In teoria è piuttosto semplice, anche se lo sforzo fisico è tutt’altro. La corsa non è solo un ottimo allenamento che aiuta a metterci più in forma e più sani più velocemente di qualsiasi altra forma di esercizio, ma fa miracoli – migliora l’umore, diminuisce lo stress e aumenta la sicurezza.
Intro
Spesso succede che quello che inizia come un’incursione un po’ dubbia nello sport, rapidamente evolve in un’ardente passione per la corsa. E, poiché le aziende sono più che felici di soddisfare i corridori entusiasti che desiderano premiare i loro sforzi e sostenere la loro passione per lo sport con tutti i tipi di attrezzatura e abbigliamento da corsa, ci sono infinite opzioni.
Come facciamo allora a sapere qual è veramente la migliore attrezzatura da corsa per neofiti? Di quale attrezzatura hanno veramente bisogno i corridori per iniziare? Uno dei vantaggi della corsa come sport o hobby è che esiste una barriera d’ingresso relativamente bassa. Un elenco di cose indispensabili può essere breve – scarpe comode e abbigliamento da allenamento ben adattato dovrebbero coprirlo. Ci sono però altri oggetti utili per la corsa e se vi sentite sopraffatti da tutte le cose luccicanti quando iniziate a correre, lasciatevi aiutare nella scelta. Corro da un po’ di tempo ed ho parlato sia con alcuni esperti (personal trainer) che con altri corridori appassionati per confermare i tipi e i dettagli dell’attrezzatura da corsa. Ed ecco un elenco di cose must-have per ogni runner.
Attrezzatura da corsa essenziale
Di seguito condivido i pezzi dell’attrezzatura da corsa più essenziali per chi vuole iniziare questa avventura, seguiti dai migliori pezzi optional.
Un paio di buone scarpe
Avrete bisogno di un buon paio di scarpe e questo è fondamentalmente un dato di fatto. Una delle domande più frequenti poste dai neo-corridori è: “Quali sono le migliori scarpe da corsa?” Sfortunatamente, non c’è una risposta semplice a questa domanda, poiché i nostri piedi e la nostra biomeccanica sono tutti altamente personalizzati, quindi le scarpe da corsa che funzionano bene per una persona possono essere estremamente scomode (o addirittura aumentare il rischio di lesioni) per un’altra. Infatti, scegliendo le scarpe da corsa bisogna tenere conto del tipo di piedi che abbiamo (grandi o piccoli, a punta stretta o larga), del nostro peso, della biomeccanica del nostro movimento ed equilibrio e della superficie sulla quale si intende di correre.
Abbigliamento
Non esiste il tempo brutto, solo i vestiti scadenti. La maggior parte dei corridori irriducibili esce praticamente in qualsiasi condizione, ed è essenziale avere l’abbigliamento adeguato per mantenersi freschi (o caldi) indipendentemente da dove si vive o in che periodo dell’anno si corre. Tuttavia, anche se non ci collochiamo nella categoria degli “irriducibili”, un paio di pantaloncini e una maglietta o un top perfettamente leggeri e ariosi possono rendere la corsa decisamente più piacevole. Importante che i tessuti non provochino irritazioni non sfreghino e non irritino la pelle. Inoltre, abbigliamento per la corsa non deve comprimere eccessivamente, rimanere appiccicato e dovrebbe essere facile da indossare e togliere. Caratteristiche fondamentali dell’abbigliamento da corsa sono:
- traspirazione dell’umidità: i tessuti traspiranti allontanano il sudore dalla pelle per mantenere asciutti e senza sfregamenti mentre si corre;
- asciugatura rapida: i tessuti che si asciugano rapidamente, come poliestere e nylon, mantengono comodi mentre si suda.
Indossare il tipo di abbigliamento sbagliato può portare a disagio e distrazione, che possono influenzare la concentrazione e le prestazioni. L’abbigliamento da corsa giusto può aiutare a regolare la temperatura corporea, eliminare il sudore e ridurre l’attrito.
Per essere visibili ed identificati come pedoni in movimento, esiste anche l’abbigliamento da corsa riflettente, come giacche e collant, realizzati con materiali riflettenti o dotati di cuciture riflettenti integrate. Un gilet riflettente funziona bene perché può essere indossato sopra qualsiasi outfit, dal reggiseno sportivo alla canotta estiva più leggera, fino a una giacca da corsa invernale.
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Idratazione
Correre con una riserva d’acqua può aiutare a prevenire la disidratazione e rendere le corse più lunghe un po’ più facili. Se vi limitate solo a corse brevi o correte in un’area con una fontana affidabile, vi servirà un recipiente per l’acqua di qualche tipo. Ci sono tantissime opzioni, inclusi gilet, cinture e bottiglie d’acqua portatili. La bottiglia d’acqua ideale per i corridori dovrebbe contenere almeno 500 ml di liquido, che secondo la mia esperienza è sufficiente per un massimo di 1.5 ore di attività a temperature moderate. Si può prendere in considerazione “il carburante” per i lunghi viaggi, sotto forma di bevande sportive, barrette energetiche o gel oppure qualcosa di simile.
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Orologio da corsa GPS o fitness tracker
Sebbene avere un orologio da corsa possa essere considerato inutile, alla maggior parte dei corridori piace tenere traccia almeno dei dati di base durante una corsa, ad esempio da quanto tempo si corre. Da questo punto di vista, secondo il mio modesto parere, un tale dispositivo è necessario. L’orologio sportivo di base, di solito, ha un’impostazione cronografo per tenere traccia di quanto tempo avete corso; potrebbe avere un timer a intervalli da poter impostare l’orologio in modo che emetta un segnale acustico a determinati intervalli di tempo (ad esempio, per indicare quando effettuare la transizione – un minuto di corsa alternato con un minuto di camminata). Gli orologi da corsa di fascia alta sono dotati di GPS integrato per tenere traccia anche della distanza, misurano la pressione, la temperatura corporea e il battito cardiaco, e sincronizzati con lo smartphone possono essere utilizzati per rispondere alle chiamate in arrivo, per ricevere notifiche di messaggi, e-mail, ecc.
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Cuffie
Se una buona musica è la motivazione di cui avete bisogno per andare avanti, le cuffie sono un elemento essenziale dell’attrezzatura da corsa. Ogni persona apprezza forme e caratteristiche diverse delle cuffie. Ci sono le cuffie over-ear che hanno un padiglione che circonda completamente l’orecchio, sigillandolo. Nelle cuffie on-ear, il padiglione si appoggia invece sopra l’orecchio, mentre gli auricolari si inseriscono nel condotto uditivo. Personalmente uso quelle wireless (senza fili) a padiglione on-ear oppure over-ear.
Roam Foller, un attrezzo optional
Sebbene non sia certamente una necessità, un rullo di schiuma può aiutare a ridurre il dolore ed aumentare la libertà di movimento dei tessuti tesi. Può anche ridurre il rischio di infortuni, migliorare la postura e aumentare la flessibilità. Se vi sentite rigidi e doloranti dopo la corsa, prendete in considerazione l’idea di portare un rullo di schiuma o di investire in una bella pistola da massaggio.
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In conclusione, quando si esce per una corsa, gli elementi essenziali includono scarpe comode, calzini e abbigliamento adatto al clima, cuffie, borraccia, dispositivi, ecc. Man mano che sviluppate l’abitudine, scoprirete quale attrezzatura volete portare con voi e di quale avete bisogno per stare comodi e sicuri.
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