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Fare esercizio al mattino produce enormi benefici per la salute, tra i quali un miglioramento del sonno e una migliore concentrazione durante l’intera giornata.
Cominciamo col dire che quando programmiamo un esercizio fisico, il momento migliore della giornata per iniziare una sessione di allenamento è quello in cui è possibile una certa costanza settimanale (es.: il lun, merc. e venerdì). Ognuno ha il prorpio momento “giusto”, che dipende da fattori come il proprio stile di vita e il proprio status fisico. Sebbene non esista una ricetta valida per tutti, gli allenamenti mattutini presentano senz’altro alcuni vantaggi decisivi. Diamo un’occhiata ai potenziali vantaggi di una sessione di “fatica” mattutina.
Benefici
Routine consolidata
Allenarsi di prima mattina è un ottimo modo per stabilire una routine. La prima cosa da fare è consolidare una routine di allenamento. Una volta stabilita una routine di esercizi, ci saranno molte meno probabilità di saltare l’attività fisica. Non bisogna comunque scoraggiarsi… Ci vogliono circa due mesi, in media, affinché un comportamento abitudinario si consolidi e diventi routine. Dopo due mesi di allenamenti mattutini, costanti e completi, si matura lo status di Fitness e acquisisce una migliore forma fisica.
Più energia
Gli allenamenti mattutini sono i modi migliori per sentirsi energici e preparati per la giornata. In effetti, un allenamento mattutino potrebbe dare più energia di una tazza di caffè! Si riceve un immediato aumento di energia e una maggiore chiarezza mentale. Inoltre, secondo uno studio pubblicato nella rivista The Journal of Physiology, allenarsi al mattino può anche portare a una migliore salute mentale e produttività durante il giorno, poiché l’esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress.
Umore migliore
Aspettati di sentirti più felice e ottimista dopo un allenamento mattutino. Sudare presto la mattina ti ricompenserà con una scarica di endorfine, serotonina e dopamina, sostanze chimiche che ti fanno sentire bene e che miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno a eliminare lo stress. Inoltre, ti sentirai sicuramente più felice sapendo che hai iniziato la giornata facendo qualcosa di straordinario per te e la tua salute.
Pressione sanguigna bassa
L’esercizio fisico regolare è fantastico per aiutare a prevenire l’ipertensione. A quanto pare, esercitarsi al mattino potrebbe essere ancora migliore! Lo stesso studio menzionato in precedenza ha anche scoperto che l’esercizio fisico mattutino è la soluzione migliore per ridurre la pressione sanguigna. I ricercatori hanno scoperto che coloro che si allenavano al mattino riducevano la pressione sanguigna del 10% e questa riduzione della pressione sanguigna si protraeva per il resto della giornata.
Metabolismo
Al mattino il metabolismo è più attivo e i muscoli rspondono meglio agli stimoli. Inoltre, chi si allena di mattina brucia più grassi, almeno il 20% in più, e perde rispetto a chi fa sport nel pomeriggio o la sera.
Meno stress
Non è bello entrare in ufficio senza stress e tensioni accumulati? Sudare prima del lavoro abbasserà i livelli di cortisolo del corpo (ormoni dello stress). L’esercizio fisico aiuta anche ad alleviare la tensione e a rilassare i muscoli, il che aiuta a combattere gli effetti negativi dello stress sul corpo.
Sonno migliorato
È noto che l’esercizio fisico, in generale, promuove migliori abitudini di sonno. Tuttavia, fare attività fisica la sera può rendere più difficile addormentarsi la notte (poiché aumenta le endorfine). Uno studio ha scoperto che i partecipanti che si esercitavano alle 7 del mattino sperimentavano un sonno più profondo e lungo rispetto a quelli che si esercitavano nel pomeriggio o alla sera. Gli allenamenti mattutini sono il modo migliore per sfruttare tutti i benefici dell’attività fisica sul sonno.
Riassumendo, se stai cercando di iniziare una routine di fitness, considera gli allenamenti mattutini. Ti aiuteranno a iniziare la giornata con più energia, concentrazione e ottimismo. Inoltre, dopo un allenamento al mattino, è più probabile che mangerai sano e rimarrai attivo durante il giorno.
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